Nábor!

Cyklistický klub Pardubice zahajuje dlouho očekávaný nábor do cykloteamu mládeže.

➡ chceš zkusit silnici/cyklokros/mtb? 🚴🚴‍♀️

➡ kategorie od 10 do 18 let (mladší žáci a žákyně, starší žáci a žákyně, kadeti a kadetky, junioři a juniorky)

➡postaráme se o Tebe po celý rok (přípravné/tréninkové kempy, plavání, běh, tělocvična, běžky, sjezdovky) no a pak třeba taky závody!

Pro svěřence

Plánované večerní workshopy. Startujeme 30.1.2024 tématem: Základy sportovní výživy: jídelníček v průběhu sezóny a v den závodu.


Další krátké workshopy:

  • Základy sportovní výživy: jídelníček v průběhu sezóny a v den závodu
  • Aktivace a příprava těla: strategie pro dny závodů
  • Optimalizace výkonu: efektivní využití TrainingPeaks a sběr dat
  • Mentální síla na kole: techniky duševní přípravy a vizualizace pro závody
  • Regenerace a obnova: klíč k úspěšnému cyklistickému výkonu
  • Tréninkové metody: jak zlepšit cyklistický výkon
  • Cyklistika od A do Z: údržba a nastavení kola
  • Strategie a taktika závodění: jak zvítězit v závodech
  • Cyklistika jako společenská aktivita: budování komunity a pozitivní vliv na duševní zdraví

To vše pro naše svěřence 🙂 ... také tě to láká? přidej se mezi ně a workshopů se můžeš také zúčasnit.

Začínáme s cyklistikou: zlepšování vytrvalosti a síly pro cyklisty

Pro cyklisty je klíčové nejen udržet dobrou fyzickou kondici, ale také neustále pracovat na zlepšování vytrvalosti a síly. Tyto dvě schopnosti jsou základem pro úspěšné cyklistické výkony, ať už se jedná o rekreační jízdu nebo závodní ambice.


Vytrvalost je schopnost udržet určitý výkon po delší dobu. Klíčem k jejímu rozvoji je pravidelný a postupný trénink. Dlouhé, pomalé jízdy jsou základem pro budování vytrvalosti. Tyto jízdy by měly být prováděny v nízké až střední intenzitě, ale po dlouhou dobu, obvykle několik hodin. Dále je důležité střídat tyto dlouhé jízdy s kratšími, ale intenzivnějšími tréninky, jako jsou například intervalové jízdy.


Síla je zásadním prvkem pro každého cyklistu, který aspiruje na zlepšení svých výkonů. Efektivní vývoj síly v cyklistice znamená nejen zvýšení schopnosti generovat větší výkon, ale také zlepšení celkové biomechaniky jízdy a snížení rizika zranění. Výzkumy ukazují, že specifický silový trénink je nezbytný pro optimalizaci výkonu cyklistů.

Silový trénink může být realizován jak na trenažéru nebo přímo na silnici, tak i prostřednictvím cílených cvičení mimo kolo. Na kole jsou účinnými metodami krátké, vysoko intenzivní sprinty, které stimulují rychlé svalové vlákna, a jízda ve stoje na krátké a strmé stoupání, která napodobuje výzvy závodních situací.

Mimo kolo je důležité začlenit cvičení zaměřená na posílení klíčových svalových skupin relevantních pro cyklistiku. Dřepy, mrtvé tahy a výpady jsou základními cviky, které efektivně posilují dolní část těla, zvláště stehenní svaly a hýžďové svalstvo. Tato cvičení, jak potvrzují studie, přispívají k zvýšení síly a výbušnosti, což je klíčové pro efektivní šlapání a zlepšení celkové výkonnosti na kole.

Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být silový trénink integrován do celkového tréninkového plánu cyklisty a prováděn konzistentně. Je důležité, aby byly cvičení prováděna s vhodnou technikou a pod odborným dohledem, aby se maximalizovaly benefity a minimalizovalo riziko zranění.


Význam odpočinku a regenerace v kontextu tréninku vytrvalosti a síly je podložen širokou škálou sportovních věd. Regenerační procesy jsou klíčové pro adaptaci těla na náročný trénink, což umožňuje svalům efektivně se obnovit a posílit. Výzkum zdůrazňuje, že bez adekvátního odpočinku a regenerace se snižuje schopnost sportovce zlepšovat výkon a zvyšuje se riziko únavy a zranění.

Integrace odpočinkových dnů do tréninkového plánu je nezbytná. Tyto dny nejenže přispívají k fyzickému zotavení, ale jsou také důležité pro mentální regeneraci. Kvalitní spánek je zásadní pro optimální regeneraci, neboť během spánku dochází k mnoha regeneračním procesům, včetně opravy svalových vláken a obnovy energetických zásob.

Správná výživa a hydratace hrají rovněž klíčovou roli. Přijímání dostatečného množství bílkovin, sacharidů a esenciálních živin podporuje procesy opravy svalů a doplňování glykogenových zásob. Hydratace je zásadní pro udržení celkového zdraví a efektivity všech tělesných funkcí.

Tímto způsobem je odpočinek a regenerace nejen doplňkem, ale základním pilířem tréninkového režimu každého cyklisty, který usiluje o zlepšení vytrvalosti a síly. Je důležité chápat, že kvalita odpočinku a regenerace má přímý dopad na kvalitu a efektivitu tréninku.

Začínáme s cyklistikou: Jak vytvořit efektivní tréninkový plán pro začátečníky

Každý začátečník v cyklistice čelí otázce, jak vytvořit tréninkový plán, který bude efektivní, ale zároveň realistický a bezpečný. Cílem tohoto článku je poskytnout praktické rady, jak si správně naplánovat trénink, aby odpovídal vašim osobním cílům a zdravotnímu stavu. Vytvoření personalizovaného tréninkového plánu je klíčové pro dosažení postupných zlepšení a udržení motivace.


Prvním krokem v tvorbě efektivního tréninkového plánu je jasné stanovení vašich cílů. Chcete zlepšit kondici, zhubnout, nebo se připravovat na konkrétní závod? Vaše cíle by měly být specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené. Tímto způsobem si můžete vytvořit plán, který vás bude motivovat a pomůže vám sledovat váš pokrok.


Prvním krokem v tvorbě efektivního tréninkového plánu je jasně definovat, co chcete cyklistikou dosáhnout. Je vaším cílem zlepšit fyzickou kondici, shodit několik kilogramů, nebo se připravit na cyklistický závod? Vaše cíle by měly být jasné a realistické, s důrazem na postupné dosahování menších úspěchů, které vedou k vašemu hlavnímu cíli. Tento přístup vám umožní udržet se na správné cestě a motivovaně sledovat váš pokrok.


Efektivní tréninkový plán zahrnuje kombinaci různých typů jízd a aktivit. Je důležité střídat dlouhé, pomalé jízdy pro vytrvalost s krátkými, intenzivními intervalovými tréninky. Nezapomeňte také zařadit dny pro regeneraci a odpočinek, které jsou nezbytné pro obnovu vašeho těla a prevenci zranění. Postupné zvyšování intenzity a délky tréninků vám pomůže efektivně zlepšovat vaši kondici, aniž byste se přetížili.


Důležitým aspektem tréninku je pravidelné sledování vašeho pokroku a přizpůsobování plánu vašim aktuálním potřebám a výkonům. Můžete využít fitness aplikace nebo si vést tréninkový deník. S časem se vaše schopnosti a cíle budou vyvíjet, a proto je důležité být otevřený úpravám vašeho tréninkového plánu, aby odpovídal vašemu současnému vývoji.


Vytvoření efektivního tréninkového plánu pro začátečníky vyžaduje čas, trpělivost a ochotu učit se z vlastních zkušeností. S jasně definovanými cíli, promyšleným tréninkovým plánem a pravidelným sledováním pokroku budete na dobré cestě k dosažení vašich cyklistických ambicí a plnému užití každé jízdy.

Začínáme s cyklistikou: První kroky pro začátečníky

Cyklistika je nádherný sport, který nabízí nejen vynikající fyzický trénink, ale také duševní uklidnění a radost z objevování nových cest. Pro začátečníky je však důležité začít správně. Tento článek je úvodem do cyklistického tréninku. Brzy dostanete užitečné tipy a rady, jak se pustit do světa cyklistiky bez zbytečného stresu a s jasnými cíli. Ať už je váš hlavní motivací zlepšení kondice, zábava nebo dokonce příprava na závod, zde najdete vše potřebné pro úspěšný start.


Prvním krokem v každém tréninkovém plánu je stanovit si realistické a dosažitelné cíle. Je důležité mít jasnou představu o tom, co chcete cyklistikou dosáhnout, ať už jde o zlepšení celkové vytrvalosti, ztrátu váhy, nebo dokončení určité vzdálenosti. Jako cyklistický trenér pomáhám svým svěřencům identifikovat jejich individuální cíle a vytvářet plány, které jsou výzvou, ale zároveň realistické. Důležité je nastavit si krátkodobé cíle vedoucí k dlouhodobějším ambicím, což udržuje motivaci a zabraňuje pocitu přetížení. Samozřejmě se nesmí zapomenout ani ty dlouhodobé, jelikož cyklistika je vytrvalostní sport a budování kondice pěknou řádku týdnu trvá. Ideální je si stanovit cíle i na další sezónu či rok hezky postupně, bez obrovských schodů.


Pro začínající cyklisty je klíčové postupně si budovat kondici a vytrvalost. To znamená začít s kratšími a méně náročnými jízdami a postupně zvyšovat jejich délku a intenzitu. Tento přístup pomáhá předejít vyčerpání a zraněním, která mohou nastat, když se příliš rychle vrhnete do náročného tréninku. Je důležité si vytvořit plán, který bude postupný, ale stále vás bude dostatečně motivovat k dalšímu zlepšování.


Začínat s cyklistikou je dobrodružství plné objevování. Nejde jen o objevování nových cest a krajin, ale také o hledání a překonávání vlastních fyzických a mentálních limitů. Tento proces objevování je individuální cestou, kde každý cyklista postupuje vlastním tempem. Důležité je pochopit, že trpělivost a konzistence jsou klíčové pro dosažení jakéhokoli cíle v cyklistice. Je to maraton, nikoli sprint, a každý malý pokrok vede k větším výsledkům v dlouhodobém horizontu.

Důležité je také si uvědomit, že není nutné trénovat sedm dní v týdnu, aby se dosáhlo zlepšení. Kvalita tréninku je často důležitější než kvantita. Cyklistika by měla být přizpůsobena vašemu životnímu stylu a preferencím, což znamená, že můžete trénovat podle vlastního harmonogramu a cílů. Ať už preferujete jízdu několikrát týdně nebo intenzivnější trénink o víkendech, klíčem je najít rovnováhu, která vám vyhovuje a umožňuje vám užívat si jízdu a zároveň se zlepšovat.

Tato flexibilita v tréninku vám umožňuje zakomponovat cyklistiku do vašeho života bez pocitu přetížení nebo stresu. Jde o to, aby byl váš trénink udržitelný a přinášel radost, což je základ pro dlouhodobý úspěch a rozvoj v tomto krásném sportu.

Novoroční 2024 vyjížďka

První společná vyjížďka v roce 2024.

Sraz v 9:30 v Holicích u kruháče. A pak 2,5 švih pohodovým tempem.

Harrachov kemp - jaro 2023

Kemp v Harrachově pro naše svěřence. 4 nabité dny, informacemi a tréninkem na kole v příjemné atmosféře.

fsfsdfsdfsdf

Datum a místo: Jarní soustředění tréninkové skupiny VELOCOACH v Harrachově.

Délka trvání: Čtyřdenní intenzivní kemp.

Hlavní cíl: Zlepšení techniky na trati Čp XCO v Harrachově.

Vedení tréninku: Trénink techniky byl veden Maxem Adamim. Vytrvalostní tréninky Jakubem Mokrým.

Organizace účastníků: Rozdělení do skupin pro kombinaci technických a vytrvalostních tréninků.

Stravování: Zajištěné na chalupě s vlastním kuchařem.

Večerní aktivity: Přednášky a RAMP testy pro otestování kondice svěřenců.